每日訓練

傳送每日訓練到您的電子郵件

Workout of the Day Delivery

當日鍛鍊

我們每天安排三項鍛鍊，幫助你保持正常訓練。根據當日目標和日程選擇短訓、中訓或長訓。如果你不喜歡我們的選擇，請利用“顯示其他”的連結顯示各類訓練的隨機選項。

鍛鍊時間包括熱身時間和收操時間。根據你個人的配速，定距訓練的時長可能有所不同。

short medium long
短訓 中訓 長訓
最多30分鐘 45分鐘 60分鐘以上

January 24, 2019 的鍛鍊

short

短訓

2 x 2000m rate increase / 4 min easy

Row two 2000 meter pieces. In each piece, row the first 1000 meters @ 26 spm. Then 500 meters @ 28 spm, 250 meters @ 30 spm and 250 meters @ 32 spm. Row for four minutes at light pressure during the rest period.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-C-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E

顯示其他短訓 | 顯示今日短訓

medium

中訓

6 x 4 min / 1 min easy

Row six 4 minute pieces. Row for one minute at light pressure between each piece.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-E
PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-E

顯示其他中訓 | 顯示今日中訓

long

長訓

4 x 10 min / 2 min easy

Row four 10 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece.

Button Sequences

PM3/PM4: B-D-D-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E
PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E

顯示其他長訓 | 顯示今日長訓

成功要素

準備和獎勵： 每次訓練時都進行熱身、收操和伸展運動。請牢記，強度越高的鍛鍊需要的熱身時間就越長。

借助科技：根據你選擇的鍛鍊內容設置表現監測器。需要協助？請查閱各個監測器的“如何使用”頁面：PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1。