我們每天安排三項鍛鍊，幫助你保持正常訓練。根據當日目標和日程選擇短訓、中訓或長訓。如果你不喜歡我們的選擇，請利用“顯示其他”的連結顯示各類訓練的隨機選項。 鍛鍊時間包括熱身時間和收操時間。根據你個人的配速，定距訓練的時長可能有所不同。 短訓 中訓 長訓 最多30分鐘 45分鐘 60分鐘以上 December 02, 2020 的鍛鍊 短訓 500m time trial Row a 500 meter time trial, going for your personal best. After you've rowed, enter your time in the Online Ranking and see where you stand with others of your age, gender and weight class. Button Sequences PM3/PM4/PM5: B-D-A-A-B-B-B-B-B-D-C-C-E 顯示其他短訓 | 顯示今日短訓 中訓 28 minutes with rate increase Row a single 28 minute piece. Row the first seven minutes @ 18 spm. Then six minutes @ 20 spm, five @ 22, four @ 24, three @ 26, two @ 28 and one @ 30. Button Sequences PM3/PM4/PM5: B-D-B-C-A-B-B-B-B-B-B-B-B-E 顯示其他中訓 | 顯示今日中訓 長訓 5 x 12 min / 3 min easy Row five 12 minute pieces. Row for three minutes at light pressure between each piece. Button Sequences PM3/PM4: B-D-D-D-B-A-B-A-A-A-A-B-B-B-EPM5: B-D-D-B-D-B-A-B-A-A-A-A-B-B-B-E 顯示其他長訓 | 顯示今日長訓 成功要素 準備和獎勵： 每次訓練時都進行熱身、收操和伸展運動。請牢記，強度越高的鍛鍊需要的熱身時間就越長。 借助科技：根據你選擇的鍛鍊內容設置表現監測器。需要協助？請查閱各個監測器的“如何使用”頁面：PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1。
