當日鍛鍊

我們每天安排三項鍛鍊,幫助你保持正常訓練。根據當日目標和日程選擇短訓、中訓或長訓。如果你不喜歡我們的選擇,請利用“顯示其他”的連結顯示各類訓練的隨機選項。

鍛鍊時間包括熱身時間和收操時間。根據你個人的配速,定距訓練的時長可能有所不同。

short medium long
短訓 中訓 長訓
最多30分鐘 45分鐘 60分鐘以上

August 18, 2017 的鍛鍊

short

短訓

Stroke pyramid: 10/20/30/40/50/40/30/20/10

Row 10 strokes hard followed by 10 light. Then row 20 strokes hard followed by 20 light. 30 hard, 30 light. 40-40. 50-50. 40-40. 30-30. 20-20. 10-10.

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medium

中訓

3 x 8 min / 2 min easy

Row three 8 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece.

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long

長訓

3 x 20 min / 2 min easy

Row three 20 minute pieces. Row for two minutes at light pressure between each piece.

顯示其他長訓 | 顯示今日長訓

成功要素

準備和獎勵: 每次訓練時都進行熱身、收操和伸展運動。請牢記,強度越高的鍛鍊需要的熱身時間就越長。

借助科技:根據你選擇的鍛鍊內容設置表現監測器。需要協助?請查閱各個監測器的“如何使用”頁面:PM5 | PM4 | PM3 | PM2 | PM1