運動方法

雙杖推撐訓練

SkiErg Technique 1
開始時,雙手雙腳與肩同寬,雙手略高於頭。雙臂應彎曲。
SkiErg Technique 2
核心腹肌發力,膝蓋彎曲,下拉手柄。雙臂保持彎曲,儘量讓手柄靠近臉部。
SkiErg Technique 3
結束時膝蓋稍彎,雙臂沿大腿向下伸。
SkiErg Technique 4
雙臂向上伸,身體站直,返回開始位置。

經典的滑雪運動方法 (雙臂交替)


開始時,一條手臂上舉微曲。用上臂力量向下拉,同時慢慢升起下臂。然後交替,另一條手臂向下拉,同時保持手臂彎曲,以增加力量。

額外的運動方法

SkiErg Technique Variation

當你熟悉基本滑雪動作後,你可以增加其他訓練方式,例如雙腳前後站立,然後前後交換。此外,你也許會發現在推撐的某些環節中會踮起腳尖,就像真實滑雪一樣。
SkiErg Technique Variation Wheelshair

當你熟悉基本滑雪動作後,你可以增加其他訓練方式,例如雙腳前後站立,然後前後交換。此外,你也許會發現在推撐的某些環節中會踮起腳尖,就像真實滑雪一樣。

SkiErg 1的握把

SkiErg 1 (2009年5月至2014年7月生產的灰色SkiErg) 握柄套配有一條束帶。手柄帶和握把類似於北歐式滑雪杖。雙手向上穿過帶環,然後搭於掌根並抓住手柄。
SkiErg Grip